Thiền Tập - 16 Hơi Thở
NIKĀYA THIỀN TẬP
16 HƠI THỞ
–Thích Minh Thành–
Kính bạch chư tôn và chư hiền, chúng ta cùng nhau thiền tập mười sáu hơi thở trong kinh Nhập Tức Xuất Tức Niệm.
Lưng thẳng, vai đều, thân vai thả lỏng. Rõ biết phía trước mặt, tỉnh giác trong khi hít vào và thở ra, cảm giác hơi thở, cảm nhận hơi thở, rõ biết hơi thở vào ra hay ngắn, rõ biết hơi thở vào ra đang tới đâu trong cơ thể của mình. Tập cảm nhận cảm giác toàn thân trong khi đang hít vào thở ra, cảm nhận cơ thể, cảm nhận cảm giác toàn thân, cảm nhận cảm giác toàn bộ cơ thể. Tập an tịnh thân hành, an tịnh thân hành, tập làm cho toàn bộ cơ thể này lắng dịu thân hành, lắng dịu hơi thở, khi thực tập bài tập này đừng quên cảm giác toàn thân, rõ biết trước mặt, nhãn thức tầm nhìn rộng mở, trong tâm tỉnh giác. Tập cảm giác hỷ thọ, hơi thở lắng dịu nên tâm dễ chịu, hơi thở lắng dịu, thân an tịnh nên tâm dễ chịu.
Tập cảm giác lạc thọ, tâm dễ chịu nên thân cũng dễ chịu, tâm dễ chịu, thân dễ chịu. Trong khi thiền tập chúng ta luôn nhớ thực hành ba pháp, cảm giác toàn thân, rõ biết trước mặt, tỉnh giác trong tâm. Tập cảm giác tâm hành, cảm nhận cảm thọ hỷ lạc đang có mặt trong thân, cảm nhận đang có những cảm giác vui nhè nhẹ, hoan hỉ, dễ chịu đang có mặt trong thân và tâm. Cảm thọ giờ này thật là dễ chịu, thật là lắng dịu, thật là nhẹ nhàng, an tịnh tâm hành, những cảm giác, những hình bóng trong thân tâm hãy an tịnh lại, lắng dịu lại, cảm giác an tịnh lại, những hình bóng-tưởng lắng dịu lại, những suy nghĩ lắng dịu, an tịnh. Thọ, tưởng an tịnh lại, lắng dịu lại, trước mặt trong sáng, sáng tỏ ở trước mắt, rõ biết ở phía trước mặt. Tập cảm giác về tâm, cảm nhận sâu sắc về tâm, tập với tâm hân hoan, có chút hoan hỉ, hân hoan khởi lên khi cảm giác về tâm, tập cảm nhận sâu sắc về thọ; tưởng; hành; thức, có chút hoan hỉ, hân hoan khởi lên.
Tập với tâm thiền định cảm giác hân hoan, hoan hỉ nên thân được lạc thọ, thân được dễ chịu nên tâm được định tĩnh. Thân dễ chịu nên tâm định tĩnh, mở mắt ra rõ biết ở phía trước mặt, sáng tỏ ở phía trước.
./.
16 HƠI THỞ
–Thích Minh Thành–
Kính bạch chư tôn và chư hiền, chúng ta cùng nhau thiền tập mười sáu hơi thở trong kinh Nhập Tức Xuất Tức Niệm.
Lưng thẳng, vai đều, thân vai thả lỏng. Rõ biết phía trước mặt, tỉnh giác trong khi hít vào và thở ra, cảm giác hơi thở, cảm nhận hơi thở, rõ biết hơi thở vào ra hay ngắn, rõ biết hơi thở vào ra đang tới đâu trong cơ thể của mình. Tập cảm nhận cảm giác toàn thân trong khi đang hít vào thở ra, cảm nhận cơ thể, cảm nhận cảm giác toàn thân, cảm nhận cảm giác toàn bộ cơ thể. Tập an tịnh thân hành, an tịnh thân hành, tập làm cho toàn bộ cơ thể này lắng dịu thân hành, lắng dịu hơi thở, khi thực tập bài tập này đừng quên cảm giác toàn thân, rõ biết trước mặt, nhãn thức tầm nhìn rộng mở, trong tâm tỉnh giác. Tập cảm giác hỷ thọ, hơi thở lắng dịu nên tâm dễ chịu, hơi thở lắng dịu, thân an tịnh nên tâm dễ chịu.
Tập cảm giác lạc thọ, tâm dễ chịu nên thân cũng dễ chịu, tâm dễ chịu, thân dễ chịu. Trong khi thiền tập chúng ta luôn nhớ thực hành ba pháp, cảm giác toàn thân, rõ biết trước mặt, tỉnh giác trong tâm. Tập cảm giác tâm hành, cảm nhận cảm thọ hỷ lạc đang có mặt trong thân, cảm nhận đang có những cảm giác vui nhè nhẹ, hoan hỉ, dễ chịu đang có mặt trong thân và tâm. Cảm thọ giờ này thật là dễ chịu, thật là lắng dịu, thật là nhẹ nhàng, an tịnh tâm hành, những cảm giác, những hình bóng trong thân tâm hãy an tịnh lại, lắng dịu lại, cảm giác an tịnh lại, những hình bóng-tưởng lắng dịu lại, những suy nghĩ lắng dịu, an tịnh. Thọ, tưởng an tịnh lại, lắng dịu lại, trước mặt trong sáng, sáng tỏ ở trước mắt, rõ biết ở phía trước mặt. Tập cảm giác về tâm, cảm nhận sâu sắc về tâm, tập với tâm hân hoan, có chút hoan hỉ, hân hoan khởi lên khi cảm giác về tâm, tập cảm nhận sâu sắc về thọ; tưởng; hành; thức, có chút hoan hỉ, hân hoan khởi lên.
Tập với tâm thiền định cảm giác hân hoan, hoan hỉ nên thân được lạc thọ, thân được dễ chịu nên tâm được định tĩnh. Thân dễ chịu nên tâm định tĩnh, mở mắt ra rõ biết ở phía trước mặt, sáng tỏ ở phía trước.
./.